Lors de l’arrêt de la pilule, le corps retrouve progressivement son fonctionnement naturel et réagit aux différentes hormones. Ce sont ces hormones, de retour après plusieurs années, qui vont faire apparaître des effets secondaires chez certaines femmes. Voici quelques astuces pour un arrêt en toute sérénité !

L’alimentation

La pilule contraceptive épuise les réserves de vitamines et minéraux, pouvant créer des carences sur le long terme. Revoir son hygiène alimentaire permettra d’apporter l’énergie nécessaire au corps pour éliminer les résidus d’hormones de synthèse et surtout, pour permettre une bonne production des hormones sexuelles.

Votre cycle d’aujourd’hui est à l’image de votre hygiène de vie d’il y a 3 mois. Il est donc tout à fait normal que vous ne retrouviez pas un équilibre tout de suite. Il faudra faire preuve de patience envers son corps et apprendre à comprendre son cycle pour repérer les signes de retour de fertilité.

Le cycle féminin est dépendant de ce que nous apportons à notre organisme. Les macronutriments (protéines, glucides, lipides) apportent de l’énergie et de la structure. Les micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides gras essentiels) soutiennent l’organisme dans ses différentes fonctions.

• Les protéines sont importantes lors du premier repas de la journée, car elles vont permettre de réguler la glycémie, réguler le cycle circadien, booster la motivation et le fonctionnement hormonal, et mieux gérer le stress. C’est pourquoi le premier repas de la journée doit être riche en protéines.
• Il est important de varier les sources de protéines sur la journée, animales et végétales. Privilégiez les protéines végétales le soir pour faciliter la digestion.
• Réduisez la consommation de céréales raffinées et privilégiez des céréales semi-complètes ou complètes, riches en fibres.
• Limitez l’apport d’oméga-6 en réduisant la viande rouge et les produits laitiers, la margarine et les graisses “trans”.
• Consommez des oméga-3 : huile vierge extraite à froid, oléagineux… et favorisez l’huile de coco ou le beurre/ghee pour la cuisson à haute température.
• Consommez 5 légumes et 2 fruits par jour, les fruits de préférence en dehors des repas pour faciliter la digestion. Augmentez les portions de légumes, de préférence de saison et bios, pour augmenter la part de fibres dans l’alimentation.
• Prenez le temps de manger dans le calme et de bien mastiquer.
• Faites attention aux étiquettes et aux additifs alimentaires, plus l’étiquette est courte, moins il y aura de substances transformées.
• Privilégiez une cuisson douce, à la vapeur ou à basse température pour conserver les nutriments des aliments.
• Buvez minimum 1L d’eau pure par jour. Les infusions et thés ne comptent pas.

Prendre soin de son foie et de ses intestins

Le foie joue un rôle clé dans l’équilibre hormonal après l’arrêt de la pilule. L’élimination des résidus d’hormones de synthèse pouvant prendre de 2 à 3 mois, il est possible d’accompagner le foie et les intestins dans leur travail de nettoyage et de tri.

• Limitez les surcharges : produits ultra-transformés, sucres raffinés, graisses hydrogénées, médicaments, alcool, tabac…
• Consommez des aliments prébiotiques et probiotiques pour nourrir le microbiote : l’ail, l’asperge, la betterave, le poireau, le panais, la tomate, la chicorée, le tempeh et tofu lacto-fermenté, le vinaigre de cidre, les pickles, le kimchi, le pain au levain…
• Faites le plein d’antioxydants : fruits & légumes frais/de saison, 30g d’oléagineux par jour, 1 poignée de fruits rouges frais, congelés ou lyophilisés (1 c. à soupe dans un smoothie), consommez des herbes aromatiques.
• Consommez des aliments pour accompagner le travail du foie : le radis noir, l’artichaut, le romarin…
• Placez une bouillotte sur le foie pour faciliter son travail lors de la digestion.
• Prenez soin de vos intestins et de votre microbiote intestinal en faisant attention à avoir un transit régulier et une bonne digestion, sans ballonnements ou gaz.

Gestion du stress et hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie passe à la fois par l’alimentation et également par un bien-être physique et mental.

La pratique d’une activité physique régulière permet une meilleure gestion du stress, un meilleur sommeil et une meilleure évacuation des toxines par la peau. Les muscles sont renforcés, ainsi que les articulations. En pratiquant un sport adapté, vous pouvez prévenir de nombreuses maladies, notamment articulaires.

Un stress chronique peut être à l’origine d’une dérèglement du cycle menstruel. Le corps priorise la production de cortisol face aux hormones sexuelles, venant perturber le cycle féminin. Il existe un lien entre notre respiration et notre bien-être physique et mental et elle a plusieurs bénéfices : amélioration de la gestion du stress, contrôle de l’équilibre mental et des émotions, massage des organes internes, détente du système nerveux et des muscles, et calme et confiance en soi.

En pratique

• Pratiquez une activité physique plusieurs fois par semaine, d’environ 30 minutes : marche, vélo, course à pied, renforcement musculaire, yoga, pilates, danse… Vous pouvez varier les pratiques, le plus important est de faire une activité qui vous plaît !
• Faites des exercices de respiration plusieurs fois par jour : cohérence cardiaque, respiration intermittente…

Télécharge ton Guide Post-Pilule Gratuit !

C’est un sujet quoi vous parle et vous souhaitez plus d’informations ? Vous avez des effets secondaires particuliers suite à l’arrêt de la pilule ? Vous pouvez réserver une séance découverte gratuite et nous pourrons discuter de votre problématique !