Une bonne hygiène de vie passe aussi par un sommeil de qualité. Pourquoi ?
Notre corps se régénère pendant la nuit en suivant un cycle particulier. Une rupture de ce cycle peut entraîner un dérèglement de l’organisme. Que se passe-t-il exactement pendant notre sommeil ?
- Élimination des déchets cellulaires
- Recharge neurologique pour une meilleure concentration et contrôle des émotions ;
- Création de nouveaux circuit neuronaux pour une meilleure mémorisation ;
- Renforcement de l’immunité & régénération cellulaire ;
- Régulation de l’appétit (ce n’est pas pour rien que nous avons faim lorsque nous sommes fatigués).
Les hormones du sommeil
Plusieurs hormones sont sécrétées pendant le sommeil :
- La leptine joue un rôle important dans la régulation de l’appétit ;
- La mélatonine favorise la régulation des cycles chronobiologiques. Elle baisse la température corporelle le soir, permettant de faciliter l’endormissement. Elle contribue à une bonne régénération cérébrale puisqu’elle est un puissant antioxydant neuronal. Enfin, elle a une action sédative et relaxante ;
- La prolactine contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. C’est aussi l’hormone de la lactation, de la reproduction, de la croissance et du comportement ;
- L’hormone de croissance favorise la formation et la régénération de nos cellules musculaires, de la peau et des os.
Le cycle circadien
Le cycle circadien est un cycle d’environ 24h, alternant une phase d’éveil et une phase de veille. Il permet de réguler :
- les rythmes d’éveil et de sommeil : la température corporelle augmente le matin et est au plus bas vers 4 heures du matin ;
- les niveaux de glucose et d’insuline ;
- les niveaux de lipides ;
- le métabolisme énergétique ;
- l’appétit et le comportement alimentaire.
La plupart de ces rythmes sont dominants le matin ou vers 12h, d’où l’importance du premier repas de la journée. Une perturbation de ces rythmes nuit au métabolisme.
Les différentes phases du sommeil
Le sommeil se compose de 4 à 5 cycles de 90 à 120 minutes, chacun composé de 5 phases :
- Phase 1 (sommeil très léger) ;
- Phase 2 (sommeil léger) ;
- Phase 3 (sommeil profond) ;
- Phase 4 (sommeil très profond) : il s’agit de la phase où le corps se régénère et récupère ;
- Phase 5 (sommeil paradoxal).
La durée de ces phases et leur organisation évoluent avec l’âge avec un allongement du sommeil léger au détriment du sommeil profond. La sieste devient une technique pour contrer le manque de sommeil de qualité.
Quelles sont les conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité ?
Un sommeil de mauvaise qualité ou trop court entraîne de nombreux risques sur la santé :
- du surpoids ;
- du diabète de type 2 (diminution de la résistance à l’insuline) ;
- des maladies cardiovasculaires (augmentation du stress oxydatif et inflammation de l’organisme) ;
- le cancer (augmentation du stress oxydatif) ;
- des troubles digestifs (augmentation de l’inflammation de l’organisme) ;
- des maladies neurodégénératives ;
- des troubles de l’humeur ;
- des troubles immunitaires et inflammatoires.
