Équilibrer les œstrogènes grâce à l’alimentation

Aujourd’hui, je te propose 3 recettes faciles et gourmandes à réaliser pour équilibrer les œstrogènes. Dans un article précédent, je t’expliquer l’impact d’un excès d’œstrogènes sur ton cycle féminin et pourquoi il était important d’avoir un bon équilibre hormonal. Toutes en cuisine !

Pour rappel, le taux d’œstrogènes est au plus haut lors de la phase folliculaire. Le taux remonte petit à petit dès la fin des règles jusqu’au pic au moment de l’ovulation. Le plus important sur cette phase est de venir soutenir le travail de l’organisme et du foie dans la métabolisation des œstrogènes et nourrir les follicules en croissance.

• Le foie joue un rôle important dans l’équilibre des œstrogènes puisqu’il permet de les recycler et de les évacuer ;
• Un microbiote équilibré est également important puisqu’il permet de désactiver les œstrogènes pour les évacuer par la suite (et donc un transit régulier est tout aussi important).

Mais il faut également avoir un bon taux d’œstrogènes pour favoriser la croissance des follicules et avoir une ovulation de qualité. Et là, tu dois te dire : “ça fait beaucoup de travail en même temps !”. Et bien, je te réponds que non, surtout si tu as une alimentation adéquate en fonction de ton cycle.

Concrètement, de quoi ton corps a besoin ? Privilégie les aliments légers comme des salades crues, des graines et des crudités pour soulager le travail du foie. Les fibres seront tes meilleures amies (céréales complètes, choux, crucifères, légumes verts…) pour réguler le transit et améliorer l’évacuation des œstrogènes. Les légumes verts sont particulièrement intéressants puisqu’ils ont une action sur la métabolisation des œstrogènes : en gros, ils permettent un meilleur équilibre !