C’est l’été et tu veux des beaux ongles à la plage ? Grâce à l’alimentation et quelques soins faciles en externe, c’est possible !
Pour cela, j’ai demandé à Maud, styliste ongulaire, créatrice de Nail Tattoos et de Box Nail Art, pour écrire cet article à 4 mains.
Un ongle, c’est quoi ?
Avant de commencer à parler d’alimentation, il est important de savoir de quoi est constitué un ongle et comment un ongle vit.
La plaque de l’ongle est constituée essentiellement de kératine et de protéine riche en acides aminés. L’ongle contient également de l’eau, des lipides, du zinc, du fer, du manganèse et du cuivre.
Il faut savoir que la vitesse de pousse d’un ongle varie en fonction de l’âge. Il pousse plus vite entre 10 et 14 ans et à partir de 20 ans l’ongle commence à vieillir.
Indépendamment de l’âge, un ongle pousse plus vite l’été que l’hiver, lorsqu’on est enceinte et lorsqu’on ronge ses ongles car la salive apporte des nutriments, mais ce n’est pas une raison pour le faire !
En moyenne, les ongles des mains mettent 6 mois à totalement se renouveler, ce qui veut dire que lorsque vous mettez en place une routine, pour avoir un résultat visible il faut s’armer de patience.
Une plaque de l’ongle saine est normalement de couleur rosée car la dernière couche de l’ongle est très vascularisée afin d’apporter les nutriments nécessaires. La plaque de l’ongle étant transparente, cela donne une couleur rosée.
Au-delà de la couleur rosée, tes ongles peuvent avoir des petites taches blanches, des stries, être cassants, dédoublés, mats ou ternes.
Cet article de blog va se constituer de 2 parties, avec Margot, tu vas voir quels aliments tes ongles ont besoin en fonction de leur état général et Maud te donnera des astuces à appliquer pour un meilleur entretien de tes ongles
Prendre soin de ses ongles par l’alimentation
La santé, ça passe par l’alimentation. Pour tes ongles, c’est pareil !
Ton ongle est composé en partie de protéines, tu en as donc besoin dans ton alimentation car ton corps ne sait pas les produire. Un manque de protéines peut affaiblir et abîmer tes ongles, tout comme ta peau et tes cheveux. Les protéines se trouvent dans les produits animaux, ainsi que dans les légumineuses, les oléagineux et certaines céréales.
Pour améliorer la qualité de tes ongles, tu as également besoin d’acides gras et pas n’importe lesquels : les oméga-3. Ils permettent de moduler l’inflammation du corps, or cette inflammation est à l’origine de nombreux troubles de nos jours : troubles digestifs (ce qui entraîne une mauvaise absorption des nutriments), troubles cutanés, maladies chroniques, déminéralisation (perte de nutriments et carences)… Les oméga-3 se trouvent dans l’alimentation : oléagineux (dont les noix et les amandes), huiles végétales (lin, cameline, noix, chanvre…), graines de chia, petits poissons gras (sardine, harengs, maquereaux) ou encore les produits avec le label Bleu-Blanc-Coeur.
Une fois les bases bien ancrée, tu peux ensuite optimiser ton alimentation en fonction de la santé de tes ongles :
Ton ongle se casse
- Boire 1L à 1,5L d’eau par jour pour hydrater ton ongle par l’intérieur
- Vérifie que tu aies un bon apport en magnésium dans ton alimentation (ortie, céréales complètes, cacao, sarrasin, oléagineux…), voire supplémente-toi car beaucoup de personnes en manque
- Ajoute des aliments riches en vitamine B8 dans tes assiettes : levure alimentaire, germe de blé, pollen, huître, cacao en poudre, avocat, haricots, champignons, lentilles.
Ton ongle est strié
Ajoute des aliments riches en zinc dans ton alimentation. Le zinc rentre dans la composition de la kératine nécessaire à la force et à la santé des cheveux et des ongles. Tu peux les trouver dans les huîtres, germe de blé, viande de bœuf, levure alimentaire, jaune d’œuf, lupin, algue nori, graines de tournesol et graines de sésame.
Ton ongle est dédoublé
- Tu manques de fer ! Ajoute des aliments riches en fer dans tes assiettes : spiruline, algues, ortie, moules, soja, lentilles, huîtres, viande rouge, mélasse, oléagineux (surtout amandes et noisettes)
- Ajoute des aliments riches en vitamine C pour optimiser l’absorption du fer par l’organisme : persil frais, jus de citron frais, poivron cru, papaye
- Limite les aliments qui peuvent empêcher son absorption comme le café, le thé, les légumineuses mal préparées, la charcuterie et le fromage
- Entretiens ta santé intestinale ! Si ta barrière intestinale est affaiblie ou abîmée, les nutriments seront mal absorbés, pouvant engendrer des carences.
Ton ongle est mat et terne
- L’acide folique (ou vitamine B9) permet la synthèse des globules rouges. Donc si tu en manques, un premier signe est la pâleur de la peau et des muqueuses. Ajoute des aliments riches en vitamine B9 dans ton alimentation : levure alimentaire, germe de blé, pollen, épinard, asperge, chou, brocolis, huître, crustacé, algues, lentilles
- La vitamine B9 est en lien avec la vitamine B12. La qualité des aliments que l’on consomme aujourd’hui font qu’il y a moins de vitamines et minéraux. Elle se trouve seulement dans les produits animaux et pourtant, de nombreuses personnes en manque sans le savoir. Pense à faire un bilan si tu te sens fatiguée, que ton humeur est instable ou encore lors de troubles du transit. Une supplémentation est peut-être nécessaire.
Comment en prendre soin de l’extérieur ? Je laisse la main à Maud qui t’apportera ses conseils d’experte !
Prendre soin de ses ongles par l’extérieur
Maintenant que tu en sais plus sur la meilleure alimentation pour tes ongles, je te propose de voir ce que tu peux mettre en place dans ton quotidien pour un meilleur état général de tes ongles. L’ongle était très vascularisé et poreux, il faut en prendre soin autant par l’intérieur que par l’extérieur.
Ton ongle se casse
Soit il est trop sec et dans ce cas il a tendance à se casser d’un coup
Ton ongle manque donc de gras, pour cela ta meilleure amie est l’huile pour cuticules. Ce n’est pas un énième produit de beauté, c’est un vrai allié pour tes ongles ! Et non ta crème pour les mains ne remplacera pas ton huile pour cuticules !
La meilleure huile pour cuticules? Celle qui contient de l’huile de jojoba car c’est l’huile qui se rapproche le plus du film hydrolipidique de la peau et en plus elle ne laisse pas de film gras ! Le rêve !
Posologie ? 1 fois par jour au minimum et de préférence le soir avant d’aller se coucher. En effet si tu te laves les mains juste après l’effet de l’huile sera nulle.
Où la trouver ? sur mon site https://cameleonebox.com/produit/huile-cuticules/ (avec une vidéo sur comment l’appliquer)
Soit il est trop humide, il va donc gonfler, être plus flexible/ mou et va finir par se casser
La solution si cela t’arrive trop souvent est :
- de porter des gants quand tu fais la vaisselle,
- d’éviter de mettre les mains dans l’eau chaude de façon prolongée
- de limer tes ongles plus courts quand tu vas à la piscine ou à la mer
Ton ongle est strié
Comme nous l’avons vu dans l’intro, un ongle strié verticalement est le signe du début de la vieillesse de l’ongle et malheureusement l’ongle est en mode grand-mère 👵🏼 un peu trop tôt à notre goût (environ vers 20 ans).
Une strie, c’est un peu comme une ride, si on ne fait rien elle peut devenir de plus en plus profonde. Pour cela je ne peux que te renvoyer à l’alimentation et également à notre meilleure amie: l’huile pour cuticules.
Prendre soin de ses mains permet réellement d’atténuer ces stries car contrairement à une ride, une strie peut régresser si tu lui apportes des antioxydants et de l’huile pour cuticules.
En effet, la naissance de l’ongle c’est la matrice. La matrice se situe sous la cuticule, si tu nourris ta matrice, tu lui envoies du bonheur et ton ongle poussera plus lisse, tout ça en complétant avec l’alimentation.
Quoi qu’il en soit, je te déconseille de limer la surface de ton ongle, car en faisant cela tu vas affiner ton ongle et le rendre encore plus fragile. Cependant tu peux utiliser un polissoir EXTRA doux, c’est-à-dire un grain très fin (pas en dessous de 300). Il faut savoir que plus le chiffre est grand sur une lime/polissoir, plus le grain sera fin. Je vous conseille le polissoir de BleuCocotte, une marque Bordelaise : https://bleucocotte.fr/produit/le-polissoir-2-0/
Ton ongle est dédoublé
C’est un manque de fer qui peut peut être combler principalement par l’alimentation. Cependant ce que je te conseille c’est de raccourcir tes ongles au maximum pour éviter de les fragiliser encore plus.
Ton ongle est mat et terne
Il peut s’agir d’une carence en acide folique comme vu avec Margot dans la partie alimentation. Comme un visage terne c’est le signe d’un ongle fatigué alors n’hésite pas à abuser de ta meilleure amie, dois-je encore la nommer? 😂
Pour aller plus loin
Si malgré tous nos conseils, tes problèmes d’ongles persistent, n’hésite pas à consulter ton médecin traitant ou un dermatologue. Il existe une multitude de problèmes d’ongles et il est nécessaire de consulter un professionnel médical en cas de doute.
Si tu as des questions supplémentaires n’hésite pas à nous les poser en commentaires de cet article ou sur nos réseaux respectifs.
Maud de Cam & Léone Box
Si tu veux avoir des ongles plus forts et moins cassants, découvre l’huile pour cuticules juste ici : https://cameleonebox.com/produit/huile-cuticules/
À appliquer au minimum une fois par jour pour des résultats visibles à partir du 1er mois !
Si tu as des questions, n’hésite pas à contacter Maud sur les réseaux sociaux : @cameleonebox
