L’été est une saison parfaite pour prendre des vacances et enfin se reposer. Cependant, cette période peut aussi apporter son lot de défis pour notre sommeil.
Pour mieux comprendre l’impact de l’été sur notre repos nocturne et obtenir des conseils avisés, j’ai fait appel à Clémence, une psychologue du sommeil, pour répondre à mes questions.
Elle te partage son expertise sur la qualité du sommeil et des stratégies pour favoriser un sommeil réparateur malgré les chaleurs estivales.
Pourquoi le sommeil est-il donc si important pour notre santé ?
CLÉMENCE : Pourquoi dort-on ? Le sommeil permet une récupération du corps et de l’esprit. À travers un ralentissement au niveau cérébral et une mise en veille du corps, cela a un impact sur l’immunité, la régénérescence des cellules, la consolidation de la mémoire, l’amélioration de la concentration. Il y a également un fonctionnement hormonal propre à la nuit, comme par exemple la sécrétion de la leptine (qui permet de ressentir la satiété) et une diminution de la ghréline (qui contrôle la sensation de faim). D’un point de vue émotionnel, la nuit nous permet de poser nos émotions, le vécu de nos journées. Cela se joue principalement au cours du sommeil paradoxal. On peut aisément se rendre compte de l’importance du sommeil justement lorsqu’on en manque. La première chose qui est difficile à gérer quand on est en privation de sommeil, au-delà de la fatigue, c’est la gestion des émotions.
Un sommeil de qualité est donc essentiel pour maintenir notre énergie, notre humeur et notre clarté mentale au quotidien. Si tu veux connaître les différentes hormones qui entrent en jeu pendant la nuit, je t’invite à lire cet article : Pourquoi le sommeil est important ?
Lors de mes consultations, je parle souvent du cycle circadien, de notre horloge interne, pour réguler notre sommeil. Qu’en penses-tu ? Est-ce qu’il y a une différence en été ?
CLÉMENCE : Le rythme circadien fonctionne sur 24h. Cela explique que notre énergie et notre forme ne soit pas la même en été qu’en hiver. La première chose qui diffère est la lumière. La lumière bloque la mélatonine et sécrète de la sérotonine. Au plus on a de lumière en journée, au plus on a d’énergie et au mieux on dort. C’est une merveilleuse occasion pour écouter son rythme, l’observer. On est moins enclin à la déprime saisonnière et on ralentit généralement le rythme général de nos activités.
Observer les moments dans la journée où vous avez plus ou moins d’énergie, le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin, à quel moment apparaissent vos pics de somnolence ou vos envies de grignotage. Cela peut vous donner des indications très intéressantes pour créer des routines adaptées à vos besoins et à votre rythme pour le restant de l’année.
Durant l’été, beaucoup de gens se plaignent de troubles du sommeil. Du coup, est-ce qu’il existe des astuces ou des conseils pour contrer ces troubles ?
CLÉMENCE : Le sommeil en été peut être dérégulé pour diverses raisons : chaleur, lumière plus tard le soir et plus tôt le matin, changement du rythme de vie, rythme de vacances qui chamboule les habitudes scolaires, potentiellement + d’alcool si on est en vacances…
Quelques conseils :
- Maintenez une température la plus fraîche possible dans la chambre, quitte à utiliser un ventilateur.
- Occultez votre chambre au maximum pour bloquer la mélatonine
- N’oubliez pas la moustiquaire ou la prise anti-moustique pour éviter de vous réveiller en cours de nuit.
- Un repas léger le soir, ça sera plus facile en été
- Évitez de prendre une douche avant d’aller dormir, même fraîche, cela risque de déréguler votre température corporelle.
- Évitez de faire de trop longues siestes, ou dans ce cas, allez dormir plus tard
L’alimentation entre également en compte pour un sommeil de qualité car la mélatonine est sécrétée à partir de la sérotonine et du tryptophane. Tu peux alors mettre en place quelques astuces au niveau de ton assiette pour booster la production de mélatonine et faciliter ton sommeil. Je t’invite à lire cet article : Conseils pour mieux dormir.
Pour conclure, un dernier conseil ?
CLÉMENCE : Si vous mettez la moitié de vos vacances à récupérer de votre état d’épuisement, il est peut-être temps de faire le point…
Vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir ? Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, ou longtemps ? Vous vous réveillez fatiguée et vous programmez toutes vos journées en fonction de votre fatigue ? Ne restez pas dans cet état ! Vous méritez de profiter pleinement de vos moments de breaks, et qu’ils ne soient pas juste nécessaires pour recommencer l’année avec un capital “forme” revenu à un seuil correct.
Pour aller plus loin
Tu as du le comprendre, le sommeil est particulièrement lié à notre mental et à nos émotions. C’est pourquoi il est important de comprendre pourquoi tu as des troubles du sommeil et comment tu peut agir sur la cause principale. Et là dessus, Clémence peut t’aider !
Clémence, psychologue spécialisée dans les troubles du sommeil
Je vous accompagne pour retrouver un sommeil réparateur, un rythme qui vous convient pour retrouver votre énergie et arrêter de lutter contre une fatigue chronique !
Découvre quel type de dormeur tu es en répondant à son questionnaire : Quel dormeur êtes-vous ?
