La micronutrition joue un rôle essentiel dans la méthode du cycle syncing pour réguler les hormones. Cette approche consiste à adapter son alimentation et son mode de vie aux différentes phases du cycle menstruel pour optimiser l’équilibre hormonal. Aujourd’hui, je te donne quelques astuces pour t’aider à chaque phase de ton cycle !

La micronutrition est une branche de la nutrition qui se concentre sur l’étude et l’utilisation des micronutriments, c’est-à-dire les vitamines, les minéraux, les acides gras essentiels et d’autres composés nutritifs essentiels en quantités minimes, mais vitaux pour le fonctionnement optimal du corps. Contrairement aux macronutriments (glucides, protéines et lipides) dont le corps a besoin en plus grandes quantités, les micronutriments sont nécessaires en quantités beaucoup plus petites, mesurées en microgrammes (mcg) ou en milligrammes (mg). Cependant, ils jouent un rôle essentiel dans de nombreux processus physiologiques, notamment la régulation des hormones, la croissance, le développement, la santé immunitaire, la fonction nerveuse, la formation des os, et bien plus encore.

La micronutrition consiste à évaluer les besoins en micronutriments de chaque individu et à élaborer des plans nutritionnels spécifiques pour répondre à ces besoins. Cela peut inclure la prescription de compléments alimentaires pour corriger des carences micronutritionnelles spécifiques. L’objectif est d’optimiser la santé, la prévention des maladies et le bien-être en utilisant ces micronutriments pour soutenir les fonctions physiologiques du corps. C’est une approche holistique qui tient compte des besoins individuels en fonction de l’âge, du sexe, du mode de vie, des conditions médicales et des facteurs génétiques. La micronutrition est de plus en plus reconnue pour son rôle dans la gestion de la santé, la prévention des maladies et la promotion du bien-être global.

Le 1er jour des règles correspond au 1er jour du cycle. Les ovaires et les follicules ne produisent plus d’hormones : c’est la chute des œstrogènes et de la progestérone. Lors de cette phase, le corps a des besoins spécifiques afin de combler la perte de sang, de lutter contre la fatigue et de préparer, petit à petit, le nouveau cycle.

En termes de micronutrition, voici quelques éléments clés à prendre en compte pendant cette phase :

• Fer : Les femmes perdent du sang pendant les règles, il est donc important de maintenir un apport adéquat en fer. Les aliments riches en fer incluent les épinards, les lentilles, les viandes maigres et les fruits secs. Si nécessaire, un complément de fer peut être recommandé, mais il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si cela est nécessaire.
• Vitamine C : La vitamine C aide à l’absorption du fer, surtout le fer non-héminique (origine végétale). Si tu veux t’assurer d’un bon apport en fer, associe-le avec des aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les poivrons et le persil frais.
• Magnésium : Le magnésium peut aider à soulager les crampes menstruelles. On le trouve dans les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines.

Tu peux avoir des micronutriments plus spécifiques en cas de règles douloureuses ou encore, de règles abondantes.

La phase folliculaire est la première moitié du cycle menstruel, précédant l’ovulation. C’est une période marquée par une augmentation de l’énergie et une préparation du corps à la libération de l’ovule.

En termes de micronutrition, voici ce qui peut être bénéfique pendant cette phase :

• Vitamines B : Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, sont essentielles pour maintenir l’équilibre hormonal. Et les femmes en manquent souvent, ce qui peut entraîner un syndrome prémenstruel lors de la phase suivante. Tu peux les trouver dans des aliments comme les céréales complètes, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les noix.
• Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson gras (comme le saumon), les noix et les graines de lin, peuvent soutenir la santé hormonale et réduire l’inflammation.
• Antioxydants : Les antioxydants, tels que la vitamine C et la vitamine E, peuvent aider à protéger les cellules du corps et à soutenir la santé générale. Les agrumes, les baies, les noix et les graines sont riches en antioxydants.

Tu peux avoir des micronutriments plus spécifiques en cas de troubles de l’ovulation, d’absence de règles ou encore, pour booster ton ovulation et ta fertilité.

La phase lutéale est la deuxième moitié du cycle menstruel, précédant les règles. C’est une période où les niveaux d’hormones, en particulier la progestérone, augmentent. C’est également la phase où se manifeste le syndrome prémenstruel !

Voici ce qui peut être bénéfique en termes de micronutrition pendant cette phase :

• Magnésium : Le magnésium peut aider à soulager les symptômes prémenstruels, tels que les sautes d’humeur et les douleurs. Il est présent dans les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les céréales complètes.
• Vitamine B6 : La vitamine B6 est importante pour le métabolisme hormonal. Tu peux la trouver dans des aliments comme les bananes, les pommes de terre, le poulet et le poisson.
• Zinc : Le zinc est impliqué dans la régulation hormonale. Il est également intéressant si tu souffres d’acné hormonal avant les règles. Il est présent dans les fruits de mer, les noix et les graines.
• Vitamine E : La vitamine E peut aider à réduire les douleurs et les crampes menstruelles. Elle est présente dans les noix, les graines, les épinards et les avocats.

La phase lutéale est souvent la plus redoutée car de nombreux symptômes se manifestent : fatigue, sautes d’humeur, fringales, acné, troubles du sommeil, irritabilité, anxiété… Afin de palier à ces déséquilibres, il faut prendre en compte l’hygiène de vie globale et le cycle en entier. La micronutrition peut aider mais il faut regarder tout au long du cycle afin de réguler les hormones. Et de trouver la cause de la cause !